时不时会乳房疼痛，应该怎么办丨乳房健康
乳房疼痛
大
多数女性在她们生命中的某个时期都会经历过乳房的不适或其他变化。虽然这种体验普遍存在，但这方面的健康问题却令人担忧。
大部分情况下，乳房疼痛的原因是由于青春期或怀孕而引起的、抑或是与月经周期有关的没有危害性的疼痛。也就是说，乳房疼痛是由其他诸多因素引起的。我们将在本书的这部分来讲述这些可能性因素。
总体来说，乳房疼痛（mastalgia)可分成两类：周期性的与非周期的。
周期性乳房疼痛CyclicMastalgia
乳房疼痛的女性有大约三分之二的人群属于周期性乳房疼痛。一般发生在月经之前五至十天，患者感到乳房的肿胀、疼痛或者压痛，疼痛程度从几乎让人觉察不到直至令人非常不适。虽然在整个生理期乳房疼痛可能会以不同程度出现，大多数妇女的周期性乳房疼痛通常会在月经开始时消退。但有些妇女几乎无时无刻都在忍受着这种疼痛，除了月经结束后紧接下来的那几天。周期性乳房疼痛被认为是由于细胞中脂肪酸不平衡而引起的。细胞中的脂肪酸不平衡，导致了乳房组织对流经此区域的、随生理周期的变化而变化的荷尔蒙过度敏感。
情绪因素也可能引起周期性乳房疼痛；由压力引发的荷尔蒙变化也会加重乳房疼痛的症状。各年龄阶段的女性都可能患上周期性乳房疼痛，但绝经期女性尤为普遍。接受了荷尔蒙替代疗法的绝经后的女性，可能会出现相似的症状。通常患者双乳都会出现周期性乳房疼痛，这种疼痛往往被描述为沉重的、酸痛或刺痛的感觉，其影响的范围从乳房一直延伸至腋窝和手臂下侧。如果这种乳房疼痛或压痛伴随有肿块、囊肿或区域性增厚，则被称作“纤维囊性乳房”（fibrocysticbreastcondition）。如果周期性疼痛仅出现在一侧乳房，那么此侧的乳房内可能存在某些由荷尔蒙不平衡而引发的物质。
年一篇发表在《妇产科》(ObstetricsandGynecology)杂志上的研究报告中发现:患有乳房疼痛的女性比没有乳房疼痛的女性的乳腺管更宽大一些。文章指出，女性的乳腺管扩张得越大，她们感受到的疼痛越强烈。这些医学发现促使许多医学专家重新思考导致这一典型的经前综合症(PMSsymptom)的原因。
瑜伽的功效
很多妇女使用那些非处方药物来掩盖经期的疼痛，假装什么也没有发生。但是周期性疼痛以及纤维囊病变，对于我们也许是正向的提醒，它使我们能退后一步，与身体连接。人体的内分泌系统包含各种荷尔蒙和腺体，可以通过一套针对生理周期的瑜伽练习（详见《女性瑜伽》TheWoman’sYogaBook一书）来达到平衡状态。内分泌系统的功能正常对乳房至关重要，因为只有雌激素(estrogen)与黄体酮(progesterone)处于平衡状态，才能确保在每个月中，甚至是一生当中荷尔蒙运作正常、使乳房保持健康。
非周期性乳房疼痛NoncyclicMastalgia
不随月经周期出现的乳房疼痛，被称为“非周期性乳房疼痛”(noncyclicmastalgia)。引发非周期性乳房疼痛的原因有可能是身体结构造成的，与荷尔蒙水平无关。疼痛可能是由乳房创伤或乳房手术引起的。偶发性的情况下，如果这种非周期性乳房疼痛发生在局部，而且是持续的疼痛，也可能是由囊肿或纤维腺瘤而导致的。
典型的非周期性疼痛只发生在一侧乳房，这种疼痛可能是持续性，也可能是间歇性的。患者将这种疼痛描述为撕裂的、尖锐的、刀刺般的或者灼热的疼痛。非周期性乳房疼痛产生的另一个原因可能是由于颈部或胸腔深层的肌肉发炎而引起的，这种疼痛呈放射状向外扩散，让人感觉仿佛来自乳房甚至心脏。另外，乳房区域尖锐的疼痛也可能是由于不正确的体育锻炼或上提重物而导致的；你可能拉伸了胸腔的某一块肌肉，甚至使某条肋骨出现了骨折。
某些含激素的药物（包括一些治疗不孕的药物、口服避孕药或荷尔蒙疗程）都与乳房疼痛或压痛息息相关。这也正好解释了一些女性为什么在经期结束后仍旧感到乳房持续的疼痛。还有一些医学报导讲述乳房疼痛与抗抑郁药物（如氟苯氧丙胺和Zoloft）有关。降低胆固醇和治疗心脏病的药物也可能引发乳房疼痛和乳房变化。
胸部较大的女性一般患乳房疾病的概率小于胸部较小的女性，但她们却更易患上非周期性乳房疼痛，还可能伴随有颈部、肩膀和背部的疼痛。乳房切除手术有时候能缓解这些不适的症状，然而乳房手术的切口在愈合后，也可能留下挥之不去的疼痛。体重增加也是造成乳房疼痛的元凶之一（过多的脂肪可能造成乳房组织内的雌激素激增）。
瑜伽的功效
因颈部关节发炎而引发的乳房和胸部疼痛时，可以练习站立体式和扭转体式。练习可以给颈部和上背部的椎间盘“减压”，你可以在转头时专注于颈部的拉伸，与此同时放松肩胛骨，使之远离颈部。习练后弯体式可以降低人们对抑郁药物的依赖性。后弯体式有助于振奋精神，稳定情绪，恢复心理平衡。这些体式伸展和运动了乳房组织，由此改善了血液和淋巴液的循环。后弯体式（如骆驼式和倒手杖式）使乳房上提，与地心引力的相抗衡，而地心引力通常就是将乳房往下拽、使之下垂的力量。同时后弯体式还强健了胸肌，纠正不良的身体姿势。
其他原因
其他可能引起乳房疼痛或不适症状的原因有：乳房纤维囊性疾病、怀孕、哺乳、更年期，带状疱疹、使用某些药物（上述提及的药物），或者是穿戴不合身的胸罩，以及乳腺癌的治疗。
将双乳挤压、塞进一个过小的胸罩，会令人不适、搔痒（特别是在炎热潮湿的天气里）、疼痛甚至剧痛。这时乳房区域的循环以及移动都会受限，从而导致淋巴组织停滞不动。同样的道理，用胸罩内的钢丝圈将乳房托起并夹紧，这对娇嫩的乳房组织来说并没有好处。你应该确保所穿戴的胸罩是由天然材质做成的，而且不要太紧，能够适当地承托乳房，并使胸部能够顺畅呼吸。
身体上出现带状疱疹时，若疱疹扩散至乳房的话，患者会感到非常痛楚。大约有百分之二十的带状疮疹患者，在初期的带状疱疹发作结束后，仍然会受到疼痛的折磨。另外，若皮肤没有得到很好的照顾（特别是在起疱阶段），会产生二次的细菌感染，同时会伴有疼痛、皮肤发红和发炎，而且极有可能发展成为新的带状疱疹。一般来说免疫系统较弱的人群患上带状疱疹的风险较高，但出过水痘的人群也存在患带状疱疹的可能性。以下人群出现带状疱疹的机率与年纪超过六十岁的人群相仿，都属于带状疱疹高发人群：艾滋病人或艾滋病毒携带者、正在接受类固醇治疗、放射治疗或化疗的病人、曾患骨癌或淋巴癌的病人、压力过大或疲劳过度的人群。
瑜伽的功效
带状疱疹发作时，首先要做的事也是最重要的一件事是：上医院看病。赖安酸（L-lysine），是一种已被证实可有效抑制疱疹病毒（引发带状疱疹的病毒）的氨基酸。姜黄色素（Curcumin），一种从姜黄中提取的抗氧化物质，是已知的抗病毒物质。另外，还必须针对免疫系统展开有效的冶疗。有规律的瑜伽习练可以消除疲劳并提升免疫系统功能。尤其是倒立体式，它们可以激发免疫系统。仰卧体式可以为疲惫的身躯重新注入能量。我的建议是：规律地练习瑜伽，练习的内容应该包含各类体式，并且并且编排顺序平衡合理。你可以去上瑜伽课，也可以居家习练瑜伽，或约上一位好友一同习练。重要的是坚持练习！如果你开始感觉良好，逐渐的你的健康会整体改善。
以上内容出自《YOGAforbreastcare》第二章节“BreastProblems”。这本书由BobbyClennell所著，她是纽约艾扬格瑜伽学院的核心导师，教学风格严谨而慈祥、简洁明了、充满活力。
此外，她的艺术禀赋让其对艾扬格瑜伽的认识、习练、记录和教授都极为独特而深刻，课堂上充满乐趣、灵感和启迪，深受艾扬格大师以及世界艾扬格瑜伽老师群体的赞许。
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